健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月3日）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2288.5 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.8 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　64.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3004.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.9 gが過剰 摂取　86.1 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2219.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　105.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　120.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.2 mgが不足 摂取　32.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.6 μgが不足 摂取　14.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.2 μgが不足 摂取　127.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量