健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1922.6 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　91.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1218 mgが過剰 摂取　5154.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　68.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1111 mgが不足 摂取　888.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　86.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.4 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量