健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1701.2 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　164.9 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約112 mgが過剰 摂取　4048.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2113.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約402 mgが不足 摂取　198.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　658.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　407.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.6 μgが不足 摂取　61.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.4 μgが不足 摂取　173.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量