健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月16日）

エネルギー 約510 kcalが過剰 摂取　2624.4 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.2 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　84 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1316 mgが過剰 摂取　5252.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2832.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約94 mgが不足 摂取　506 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　953.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　352.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　457.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量