健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月8日）

エネルギー 約2753 kcalが過剰 摂取　4778.4 kcal 目安　1157 ～ 2025 kcal 炭水化物 約34.7 gが不足 摂取　110.3 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約18.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2386 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが不足 摂取　20.3 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約727 mgが不足 摂取　872.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約533 mgが不足 摂取　67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.8 mgが不足 摂取　14.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.1 μgが不足 摂取　11.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　59.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量