健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月16日）

エネルギー 約44.2 kcalが不足 摂取　1304.8 kcal 目安　1349 ～ 2024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.3 g 目安　169 ～ 354 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1276.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.3 g 目安　30 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約707 mgが不足 摂取　1293.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　123.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.6 mgが不足 摂取　84.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.2 μgが不足 摂取　175.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量