健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 約304 kcalが不足 摂取　1336.2 kcal 目安　1640 ～ 3280 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　101.2 g 目安　205 ～ 574 g タンパク質 適切です 摂取　111.5 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 適切です 摂取　2548.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.5 gが不足 摂取　22.9 g 目安　36.4 ～ 91.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3702.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.9 mgが不足 摂取　83.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　388.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量