健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月7日）

エネルギー 約231 kcalが過剰 摂取　2355.9 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.1 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2773.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68.9 gが過剰 摂取　127.9 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約48.8 mgが不足 摂取　1551.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約51.4 μgが不足 摂取　398.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　290.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量