健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1569.2 kcal 目安　1123 ～ 2246 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222 g 目安　140 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　73.9 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2914.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　25 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2636.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　648.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　547.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　402.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量