健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1796.3 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　75.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約587 mgが過剰 摂取　4523.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約506 mgが不足 摂取　1494.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　215 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.4 μgが不足 摂取　130.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量