健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1615.3 kcal 目安　1123 ～ 2246 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.6 g 目安　140 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　65.1 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2378.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　25 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約146 mgが不足 摂取　1854.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　440.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　479.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量