健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月30日）

エネルギー 約1215 kcalが過剰 摂取　3302.3 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　41.6 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　32.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約179 mgが不足 摂取　421.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　23.4 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1245 mgが不足 摂取　755.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　41.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.3 μgが不足 摂取　20.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量