健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月24日）

エネルギー 約1073 kcalが過剰 摂取　3159.8 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約68.5 gが不足 摂取　105.5 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約12.5 gが過剰 摂取　116.5 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1495 mgが過剰 摂取　5431.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2427.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　58.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.4 μgが不足 摂取　39.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　619.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量