健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月20日）

エネルギー 約230 kcalが過剰 摂取　2317.3 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約17.9 gが不足 摂取　156.1 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　88.9 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約1024 mgが過剰 摂取　4961.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.1 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約419 mgが不足 摂取　1580.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　165.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.3 mgが不足 摂取　11.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.1 μgが不足 摂取　127.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量