健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月4日）

エネルギー 約1061 kcalが過剰 摂取　3147.7 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約128 gが不足 摂取　46 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3677.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31 gが過剰 摂取　89 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約475 mgが不足 摂取　1525 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.4 μgが不足 摂取　101.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量