健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月13日）

エネルギー 約408 kcalが過剰 摂取　2495.1 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約41.7 gが不足 摂取　132.3 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　29.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2619.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.3 gが過剰 摂取　82.3 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約409 mgが不足 摂取　1590.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　96.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約46 μgが不足 摂取　504 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.5 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.2 μgが不足 摂取　105.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量