健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月8日）

エネルギー 約347 kcalが過剰 摂取　2443.6 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.7 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3514.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1153 mgが不足 摂取　846.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.6 μgが不足 摂取　55.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量