健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年2月19日）

エネルギー 約686 kcalが過剰 摂取　2782.5 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　98.6 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約1.7 gが過剰 摂取　106.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2850.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.2 gが過剰 摂取　96.5 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1871.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　411.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　315.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量