健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1894.4 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.9 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2127 mgが過剰 摂取　6063.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが不足 摂取　23.1 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1521.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約167 mgが不足 摂取　433.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　172.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.7 μgが不足 摂取　142.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量