健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1638.9 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.4 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　41.2 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約880 mgが過剰 摂取　4817.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　17.2 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1627 mgが不足 摂取　373.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　37.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約44.3 μgが不足 摂取　30.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量