健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2197.4 kcal 目安　1637 ～ 2456 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.9 g 目安　205 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　54.2 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約3346 mgが過剰 摂取　7283 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　32.9 g 目安　36.4 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約358 mgが不足 摂取　1641.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1433.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　515 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約13.6 μgが過剰 摂取　63.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　101.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.4 μgが不足 摂取　20.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　701.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.9 gが過剰 摂取　17.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量