健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1306 kcal 目安　1227 ～ 1841 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.6 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1523.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　58.5 g 目安　27.3 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約865 mgが不足 摂取　735.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　164.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.4 μgが不足 摂取　121.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量