健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月9日）

エネルギー 約544 kcalが不足 摂取　997.3 kcal 目安　1541 ～ 2697 kcal 炭水化物 約27.8 gが不足 摂取　165.2 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　32.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　1090.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが不足 摂取　20.2 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1306 mgが不足 摂取　694.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.6 mgが不足 摂取　514.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約535 μgが不足 摂取　15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量