健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1984.2 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　155.4 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3392.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　65.4 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約721 mgが不足 摂取　1279.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.7 mgが不足 摂取　36.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.5 μgが不足 摂取　154.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量