健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月22日）

エネルギー 約518 kcalが過剰 摂取　2636.2 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.5 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1968 mgが過剰 摂取　5905.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70.3 gが過剰 摂取　129.1 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3197.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　438.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1444.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量