健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月29日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2308.2 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.1 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約828 mgが過剰 摂取　4765.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約44.5 gが過剰 摂取　103.3 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約377 mgが不足 摂取　1623.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　118 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.6 μgが不足 摂取　24.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　49.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量