健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月24日）

エネルギー 約146 kcalが不足 摂取　1446.3 kcal 目安　1592 ～ 2786 kcal 炭水化物 約55 gが不足 摂取　144 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　42.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2226.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約815 mgが不足 摂取　1185.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　325.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　403.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.8 mgが不足 摂取　78.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.8 μgが不足 摂取　179.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量