健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1688.2 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.8 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　30.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2257 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが不足 摂取　31.1 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1284 mgが不足 摂取　715.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　288.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.7 μgが不足 摂取　56.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.4 μgが不足 摂取　142.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量