健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 約340 kcalが過剰 摂取　3171.7 kcal 目安　1416 ～ 2832 kcal 炭水化物 約56.1 gが過剰 摂取　552.1 g 目安　177 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　98.8 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約304 mgが過剰 摂取　4240.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.2 g 目安　31.5 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1122 mgが不足 摂取　878 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　862 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　667 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.1 mgが不足 摂取　20.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.5 μgが不足 摂取　51.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量