健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1570.3 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 約35.2 gが不足 摂取　118.8 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　46 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1507.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　65.7 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1125 mgが不足 摂取　475.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　77.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　47.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量