健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1536.2 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　146.9 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　48.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2227.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.5 gが過剰 摂取　81.3 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1154 mgが不足 摂取　445.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.3 μgが不足 摂取　15.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　53.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量