健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1423.3 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 約64.3 gが不足 摂取　89.7 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約26 gが不足 摂取　24 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　631.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.1 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1339 mgが不足 摂取　261.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約402 mgが不足 摂取　198.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.7 μgが不足 摂取　7.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　33.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量