健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月11日）

エネルギー 約435 kcalが不足 摂取　1469.6 kcal 目安　1905 ～ 3334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247 g 目安　238 ～ 583 g タンパク質 適切です 摂取　40.5 g 目安　40 ～ 167 g ナトリウム 適切です 摂取　2735 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが不足 摂取　31.2 g 目安　42.3 ～ 92.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約625 mgが不足 摂取　1375 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　885 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.5 μgが不足 摂取　73.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量