健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1398.2 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.4 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　50 ～ 94.5 g ナトリウム 約118 mgが過剰 摂取　3266.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　53.1 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2280 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1003.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　461 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量