健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 約59.4 kcalが不足 摂取　1324.6 kcal 目安　1384 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.9 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　44.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2382.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　30.8 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2181.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　468.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　365.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.9 μgが不足 摂取　34.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量