健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年5月1日）

エネルギー 約323 kcalが過剰 摂取　2446.7 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.4 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3088.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.3 gが過剰 摂取　72.3 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約700 mgが不足 摂取　1299.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　123.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.3 μgが不足 摂取　19.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.3 μgが不足 摂取　108.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量