健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月1日）

エネルギー 約81.5 kcalが過剰 摂取　2235.5 kcal 目安　1436 ～ 2154 kcal 炭水化物 約18.8 gが不足 摂取　161.2 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　42.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1547.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.3 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約528 mgが不足 摂取　1072.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　741.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.9 μgが不足 摂取　149.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量