健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1903.3 kcal 目安　1505 ～ 3010 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.4 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　121.9 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約2838 mgが過剰 摂取　6774.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　33.4 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2742.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約67.4 mgが不足 摂取　532.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5 μgが不足 摂取　70 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　439.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量