健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1810.5 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約178 mgが過剰 摂取　4115.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.6 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約22.7 mgが不足 摂取　1977.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約455 μgが不足 摂取　95.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量