健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1422.5 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約10.1 gが不足 摂取　39.9 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1565.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.3 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約243 mgが不足 摂取　1356.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　197 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.6 μgが不足 摂取　51.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.1 μgが不足 摂取　125.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量