健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

6月に戻る

栄養バランス（2009年6月22日）

エネルギー 約170 kcalが不足 摂取　981.3 kcal 目安　1151 ～ 2014 kcal 炭水化物 約28.2 gが不足 摂取　115.8 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 約20.8 gが不足 摂取　29.2 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2135.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　19.8 g 目安　25.6 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約940 mgが不足 摂取　660.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　10.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量