健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1976.8 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 約34.3 gが不足 摂取　154.7 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2629.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　89.7 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　1345.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　196.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　412.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75 mgが不足 摂取　10 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.8 μgが不足 摂取　135.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約249 mgが過剰 摂取　998.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量