健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2102.8 kcal 目安　1078 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.4 g 目安　135 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3501.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが不足 摂取　20.2 g 目安　24 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1784.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　729.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　207.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.5 mgが不足 摂取　53.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.7 μgが不足 摂取　54.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　737.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量