健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.5 kcal 目安　1078 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.2 g 目安　135 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　42.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2255 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.6 g 目安　24 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3176.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　380.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　73.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量