健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2114.6 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 約11.4 gが不足 摂取　172.6 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　98.5 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約3547 mgが過剰 摂取　7483.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.6 gが過剰 摂取　93.1 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1241 mgが不足 摂取　759.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約551 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量