健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月12日）

エネルギー 約862 kcalが不足 摂取　345.3 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約97.2 gが不足 摂取　53.8 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約23.8 gが不足 摂取　26.2 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約241 mgが不足 摂取　359 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.9 gが不足 摂取　2.9 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約784 mgが不足 摂取　816 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　726 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　222 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量