健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月26日）

エネルギー 約60.5 kcalが過剰 摂取　2164.5 kcal 目安　1202 ～ 2104 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　130.7 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約0.4 gが不足 摂取　49.6 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1835.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.5 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　26.7 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約745 mgが不足 摂取　855 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　654 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.2 μgが不足 摂取　22.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.9 μgが不足 摂取　133.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　606 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量