健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1731.3 kcal 目安　1244 ～ 2488 kcal 炭水化物 約13.7 gが不足 摂取　142.3 g 目安　156 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　75.3 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1885.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.7 gが過剰 摂取　99.8 g 目安　27.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2260 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　159.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量