健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2143.4 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 約37 gが不足 摂取　134 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約136 mgが不足 摂取　463.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.6 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1493 mgが不足 摂取　507.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　285.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79 mgが不足 摂取　6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量