健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1461.2 kcal 目安　1218 ～ 2132 kcal 炭水化物 約16.8 gが不足 摂取　135.2 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 約19.3 gが不足 摂取　30.7 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　749.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　17.8 g 目安　27.1 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3206.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1145.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが過剰 摂取　3313.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　20.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　20.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　20.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　356.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　288.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　579.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　39.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量